手臂上的赘肉多,整个人看起来就会显得魁梧,那么该怎么来瘦下手臂上的赘肉呢?下面跟着小编一起来看下吧。

  瘦手臂要知道的几个重点

  一瘦手臂治粗治松

  一般来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织会很松驰,要是松弛的很厉害,抬起手风一吹就就会晃荡,这就是大家常说的蝴蝶袖了,很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。

  首先我们就先检查一下你的手臂内侧,要是它比较胀的话,一般是因为水分很多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你可以试着按按摩。

  正确的瘦臂按摩

  采用瘦手臂的减肥产品,在水性肥胖的地方轻轻按摩,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,就好像把水分排泄到腋窝去,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,加快流速。

  自家修炼瘦手臂

  很多女生都会觉得去健身房太麻烦了,在家里看电视的时间都可以运用起来,做做简单的瘦臂运动,可以拿着水瓶子或者小哑铃,反正要有点重量的东西,双手提起来,上举。

  瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

  大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

  不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

  在做什么运动的时候都要热身一下,千万不要操之过急,以免伤害到脊椎等地方。

  按摩快速减掉手臂赘肉

  一、手臂操

  1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

  2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

  3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

  4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。

  5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。