核心提示:俗话说“男人头,女人腰”,腰部对于女性来说很重要的,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此瘦腰就显得格外重要

俗话说“男人头,女人腰”,腰部对于女性来说很重要的,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此瘦腰就显得格外重要。百姓健康网带来5个简单动作3周瘦身收腹,让MM们轻松拥有小蛮腰,怎样瘦腰和肚子,如何快速瘦腰。在此小编希望看了这篇文章的MM身材变得更性感。

动作简介工具:一张瑜伽垫或地毯做法:每周做三次,每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起,可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果,动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间,每个动作重复2到3次。基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。 基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。基本动作三:小船摇 [主攻:小腹和后背]

坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。基本动作之四:悬浮 [主攻:肩膀、手臂、小腹和后背]