导读:腰部是最容易长胖的部位,看到你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪,减出窈窕小蛮腰。

  

  这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里,你可以游泳、散步或是骑自行车。

  动作一,实心球 上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方(A)。当你上半身上升时,把球向上直抛(B)。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

  动作二,收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖 弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿(A)。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右(B)。重复12次。

  动作三,侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶(A)。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲(B)。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  动作四,背部伸展运动 

  如图,脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直(A)。上半身向上抬,直到身体与地板平行(B)。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  动作五,下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩(A)。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行(B)。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

  动作六,下拉

  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过