对于OL来说长时间的伏案工作会造成上手臂的粗壮,那么平时能有什么方法可以消除手臂上的赘肉吗?下面瘦身男女小编将要跟大家一起分享一个运动瘦手臂的好方法们帮助您快速消除手臂上的赘肉,达到一个良好的身材。

一、 哑铃运动

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

二、 徒手伸展运动

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4. 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后,将手心朝前。

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