胸部平平又长期久坐使臀部下垂,怎么办?别急,今天艾薇网编辑就教你一套哑铃操,帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分,还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题,对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。

  

 

  1、90度提哑铃

  step1 躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

  step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。

  

 

  2、斜上并合举哑铃

  step1 手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。

  step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。

  翘臀哑铃操

  常坐着又不爱运动的女性,容易引起臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,改做一些收臀运动,渐渐便会发现臀部小了。

  

 

  1、V形举哑铃

  step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。

  step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。

  

 

  2、凌空举哑铃

  step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。

  step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。

  

 

  3、压腿摇摆哑铃

  step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。

  step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。

(本文由http://www.nrfwz.com编辑整理)