对于长假7天避免不了的胡吃海喝减肥过程中的人心里压力都会非常大,那么怎样才能在食量于热量同时都加大的情况下保持身材呢?下面瘦身男女小编就告诉大家两个瘦身减肥运动,帮助大家快速达到瘦身减肥目的,7天身材不走形。

肩桥

仰卧在地面上,双膝弯曲,双脚分开与髋同宽,平放在地面。吸气,收紧腹部肌肉。呼气时眼睛向上看,挤压臀部并向天花板抬起,直到你的大腿、臀部与躯干成一直线。当你的身体由你的肩膀支撑时,吸气。

当你呼气时,保持臀部抬起的姿势,将一只脚抬离地面搭在另一只脚上。吸气,将脚放回原位换另一只脚重复动作。当左右脚都完成动作后,呼气,将臀部下降至地面。

做动作的时候,不要用你的颈部力量支撑身体和拱背。你会感受到你的腿部、臀部和腹部都运动到了。

只要大家喜欢我们介绍的运动减肥方法,坚持使用才是硬道理哦!让我们一起开始减肥的旅程吧!

蹲下&起立

双脚分开站立,略比肩宽,腿部和脚部向外,双手放在腰部。保持挺胸收腹,弯曲膝盖,慢慢将臀部向地面降低。做动作的时候记得不要弯曲脊柱,同时保持双膝不要超过你的膝盖。

伸直双腿的同时挤压臀部和脚跟,然后尽量向上踮起脚跟,同时维持腿部向外的姿势。接着慢慢地放下脚后跟并重复动作。

做动作的时候要保持一个缓慢而平稳的节奏,越慢你就会越感觉到动作的拉伸。注意平衡与形体的保持,你应该感觉到每块肌肉都运动到了。

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