自行车运动被公认为最有效的燃脂有氧运动之一,那么怎样才能将自行车的燃脂效果发挥到最大呢?下面瘦身男女小编告诉大家几个练习自行车的方法,帮助快速达到减肥的效果,那么就来看看怎样进行自行车有氧运动最减肥吧。

低碳时代 5大特效自行车减肥法

1、力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

2、脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

3、有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

4、强度型骑车法——加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

特别提示:

骑自行车减肥运动的最佳时间距离应该是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果了;超过1小时,则会造成身体伤害哦。

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